Завтрак - 4 основные ошибки

Диета для быстрого похудения

Завтрак помогает вам начать день, набраться сил с самого утра, задать нужный тонус. Именно поэтому завтрак является такой важной частью дня и нужно с умом относится к его приготовлению. Давайте рассмотрим 4 основные ошибки, которые могут негативно повлиять на эту важную трапезу.

Пропустить завтрак, чтобы употребить меньше калорий

Отказ от завтра может показаться верным решением, чтобы не употреблять лишних калорий, но на самом деле это может оказаться настоящей ловушкой. Множество исследование показало, что люди, пропускающие завтрак, в течение дня больше думают от высококалорийной пище. В результате употребив в обед вы употребите больше калорий, а их сжешь уже гораздо труднее. Вывод - ешьте каждое утро. Если на это не хватило времени, всегда держите в сумке энергетический батончик с фруктами.

Высококалорийные продукты на завтрак для заряда энергией

Сладкая булочка с чашкой кофе на утро - может показаться не такой уж и плохой идеей, но содержание сахара может превышать дневную норму, что плохо скажется на диете. По данным иследования количество сахара в день должно составлять не больше 24 грамм (6 чайных ложек). Конечно вы не должны полностью отказываться от сахара. Для заряда бодрости можно употребить немного темного шоколада, можно смешать его с овсянкой. Так же не забывайте про фрукты. Не обязательно в чистом виде, можно сделать и пюре и йогурт, и так же добавить их в кашу.

Вы едите достаточно, но не хватает здоровой пищи

По статистике всего 8% американцев едят рекомендуемое количество фруктов в день, и всего 6% справляются с необходимым количеством овощей. Таким образом, если у вас полезный и питательный завтрак из яйца и цельнозерновых продуктов, без нужного кол-ва фруктов и овощей вы все еще далеки от достижения цели. Всегда можно добавить немного фруктов во многие блюда, а так же взять их с собой.

Ваш завтрак слишком легкий

Отсутствие времени диктует свои правила. Иногда нормально поесть просто не успеваешь и восполняешь это в обед и ужин. Ученые доказали, что одинаковое количество калорий оказывает разный эффект в зависимости от времени, когда их употребили. Чем раньше, тем меньше эти калории скажутся на фигуру. Ключевой момент в рационе завтрака - комплекс постных белков, здоровых жиров и углеводов. Вместо просто обычного йогурта добавьте туда фрукты и орехи. И еще одно правило - обед никогда не должен превышать завтра по количеству калорий больше чем в 2 раза.




RU|ENG