Как начать бегать, чтобы похудеть
В борьбе с лишним весом одним из ключевых факторов являются физические упражнения - кардиотренировки. Одна из самых популярных является - бег.
Этот вид спорта признан во всем мире и является неотъемлемой частью любых тренировок, он оказывает благоприятное действие на состояние организма,
укрепляет иммунитет, повышает выносливость и даже способствует выработке серотонина - гормона радости, так что бег не только полезен, но и приносит радость.
Но как заставить себя, с чего начать, что нужно знать, чтобы начать бегать? В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты.
Чтобы бегать, нужна мотивация
Ведь без нее никуда. Раз вы решились, то наверняка есть причина: сбросить лишний вес, укрепить организм или просто провести время с пользой,
чтобы это ни было, не забывайте об этом. В следующих пунктах более подробно описано, как сохранить мотивацию, но главное правило - это иметь цель. Не сдавайтесь.
Подготовка к бегу
Консультация врача
Обязательно узнайте, не противопоказаны ли вам усиленные физические нагрузки. Имея противопоказания, вы можете нанести организму больше вреда чем пользы.
Если бегать запрещено, не унывайте, есть другие очень эффективные способы для борьбы с лишним весом и приведения мышц в тонус, например,
миостимуляция и другие физиотерапевтические процедуры. А если все в порядке - идем дальше.
Одежда и обувь
Тут все предельно просто и понятно - легкая удобная одежда и не менее удобная и легкая обувь. Но есть и некоторые детали: для похудения можно использовать комплекс одежды и материалов,
способствующих обильному потовыделению. Это как правило плотная обтягивающая одежда, а также пищевая пленка или специальные "пакеты" на тело. С выбором обуви для бега нужно отнестись серьезно,
не покупайте дешевую, некачественную обувь, лучше переплатите, но выберите что-нибудь в спортивном магазине из ассортимента, предназначенного для бега, тем самым вы избежите проблем
с позвоночником в будущем, да и бегать будет легче и приятнее.
Как начать правильно бегать, чтобы похудеть
После первой же пробежки может показаться, что бег, это не ваше занятие, но причина этому скорее всего незнание техники бега. Разберем по порядку:
Дыхание
Есть несколько способов, но самый популярный, на котором можно сделать основной акцент - это 2 шага - вдох, 2 шага - выдох.
Следите за своим дыханием при беге - это очень важно, вдохи всегда делайте через нос, выдохи в идеале стремитесь так же делать через нос, но если будет сложно, можете поначалу выдыхать и через рот.
Темп
Марафонцы рекомендуют всегда держать темп 180 шагов в минуту, не зависимо от скорости, бежим в темпе 180, а для изменения скорости просто меняем размер шага.
Чтобы сохранить темп, во время бега слушайте музыку с этим темпом (или темпом 90, разницы нет). На просторах интернета можно найти музыку с этим темпом на любой вкус.
Техника бега
Соблюдая все предыдущие правила в комплексе с правильно техникой, ваш бег станет максимально эффективным, и вы сможете брать большие дистанции, не изводя свой организм.
Для того, чтобы научиться бегать правильно, посмотрите видео на Youtube, там вы найдете 2 основные техники бега, выберите ту, которая больше нравится. Лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать.
Маршрут для бега
Старайтесь выбирать маршрут так, чтобы он проходил как можно дальше от автомобильных дорог и мест, загрязняющих окружающую среду.
При беге мы вдыхаем огромное количество воздуха и лучше, чтобы он был максимально чистым. Идеальный вариант - общественный парк, лесные дорожки, а еще лучше, выбраться в пригород.
Так же старайтесь использовать один и тот же маршрут, чтобы вы могли видеть свой прогресс, пробегать больше и больше - отличная мотивация для бега.
Запланируйте на маршруте место, где вы смогли бы пополнить запас жидкости, ведь при беге организм быстро обезвоживается.
Следим за своими результатами
Обязательно ведите блокнот своих достижений, чтобы видеть, как постепенно улучшаются ваши физические способности. Правильно бегать, чтобы похудеть - это постоянная фиксация всех результатов:
дистанция, время и конечно же вес.
Как начать бегать по утрам
Большая проблема для многих - встать пораньше на пробежку. Один из способов, как заставить себя бегать по утрам - это пообещать себе встать утром и выйти на улицу.
Если обещания себе вы уже не воспринимаете, пообещайте, своим друзьям или близким, тем, чье мнение для вас важно. Если все так утром ничего не получается,
вы можете начать бегать по вечерам, в этом нет ничего плохого, некоторые бегают даже ночью и добиваются неплохих результатов.
Вот и все советы для начинающих бегунов. Надеемся у вас все получиться. Успехов вам!
